البعد الرابع / آخر تحديث :
الأحد - 05 مايو 2024 - 07:45 م
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
الرئيسية |
الافتتاحية |
اخبار وتقارير |
صحافة استقصائية |
البعد السياسي |
المرأة والطفل |
الملعب الرياضي |
قناة البعد الرابع |
منوعات |
إخترنا لكم
الأكثر مشاهدة
نائب وزير التربية يتفقد سير العمل في المطبعة السرية لاختبارا ...
السقاف يناقش مع استشاري منظمة "اليونيسيف"سبل التعاون المشترك ...
عضو هيئة رئاسة الانتقالي يلتقي مدير مكتب المبعوث الأممي ...
سقطرى : المحافظ يدشن فعاليات أسبوع المرور العربي ...
مأرب : خروج محطة مأرب الغازية عن الخدمة نتيجة عمل تخريبي ...
تعز : الصحة تسجل 7 حالات وفاة وأكثر من 600 حالة إصابة بالكول ...
مصور :رئيس الجهاز التنفيذي للمجلس الاعلى لكليات المجتمع يتف ...
ضمن جولاته التفقديه للوحدات العسكرية .. وزير الدفاع يصل محاف ...
الإرياني : جماعة الحوثي استغلت أحداث غزة ونهبت مليارات الدول ...
السفير الصيني يؤكد رفض بلاده أي تصعيد في البحر الأحمر ...
مصور: تشييع مهيب لجثماني الفقيد الجماعي والشهيد النميري إلى ...
مأرب : 30 طالبة جامعية يختتمين دورة في ثقافة السلام ...
كتابات ومشاركات
وزير غير مؤقت
ماجد الشعيبي
لا عدالة إلا بقوانين تحاسب القاضي قبل المتقاضي لديه!
ماجد الداعري
استعادة تبدأ من التوافق الجنوبي الجنوبي
اديب العيسي
همسة في أذن الجميع
أحمد الليثي
البحر الاحمر ...حرب قادمة
خالد سلمان
فقراء محتاجون ومتعففون على عتبة الشهر الفضيل ينتظرون ؟
سعدان اليافعي
ثلاث خطوات للنجاح
أسامة الشرمي
ما الذي أبكاك أيها القائد البحسني؟!
ماجد الداعري
منوعات
5 أطعمة أساسية تساعد على نمو أسرع للعضلات.. تعرف عليها
الخميس - 17 سبتمبر 2020 - الساعة 09:10 م بتوقيت اليمن ،،،
(البعد الرابع)غرفة الأخبار:إرم نيوز
هل
أنت معتاد على ممارسة التمارين باستخدام الأوزان وتمارين المقاومة؟.. إذا كانت الإجابة بنعم، فستعرف ألم رفع الأثقال للحصول على هذا الجسم المثالي.
أثناء ممارسة الرياضة، من الشائع الإصابة بألم في العضلات بعد التمرين، ومن المهم أيضًا استكمال النظام الغذائي بأطعمة معينة، والتي تهدف إلى استعادة العضلات أيضًا.
قد يشعر البعض أن تقليل السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لتحقيق الجسم المثالي، لكن هذا غير صحيح؛ لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أساسية للتعافي وبناء العضلات بشكل أسرع.
فعملية بناء العضلات هي العملية التي تتم فيها زيادة حجم العضلات الرئيسية الظاهرة في الجسم، وفي هذا المقال نقدم لك 5 أطعمة أساسية تساعدك على بناء العضلات أسرع:
السبانـخ
السبانخ من أحد الأطعمة الفائقة التي تساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين، إنه غذاء لإنقاص الوزن أيضًا، والسبانخ عنصر غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهو مضاد للالتهابات أيضًا، ما يجعله رائعًا لنظام غذائي بعد التمرين أيضًا، كما يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم، مما يريح عضلات الجسم أيضًا.
الـمـوز
يعتبر الموز من أفضل الفواكه بعد التمرين؛ لأنه يعطي دفعة فورية للطاقة، ومن المفاهيم الخاطئة أن الموز يزيد من زيادة الوزن، ولكن علاوة على ذلك، يعتبر الموز مُحليًا طبيعيًا ومن بين أفضل الأشياء لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كما أن استهلاك الموز بانتظام يفيد جهازنا الهضمي، والموز غني بالألياف، ما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وإلى جانب ذلك، تعمل الألياف أيضًا على تخفيف مشاكل المعدة مثل الإمساك.
الـكركـم
الكركم عشب مفيد يستخدم منذ سنوات للجمال وعلاج العديد من الأمراض. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للفيروسات والمضادات الحيوية ومضادات الأكسدة ومضادة للفطريات ومضادة للالتهابات، مما يساعد على الحماية من الأمراض المختلفة.
يحتوي الكركم أيضًا على عناصر غذائية مثل الألياف وفيتامين C و E و K والبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم، هذه العشبة العجيبة هي واحدة من أفضل مضادات الالتهاب وتستخدم للشفاء الخارجي والداخلي.
قـهـوة
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة مصدرًا ممتازًا للطاقة، وفي دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية، فإن الرياضيين الذين يستهلكون الكافيين قبل التمرين يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 15 في المائة يوميًا، وما يجعل هذا المشروب أكثر أهمية هو أنه يساعد في ظهور العضلات أيضًا.
تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة، ويمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة مناعة الجسم ضد هجمات الجذور الحرة.
البيـض
يحتوي البيض على كميات عالية من فيتامينات د وهـ وك وب 6 وأوميغا 3 والكالسيوم والزنك، والتي تعتبر مفيدة للصحة، وعلى نسبة عالية من الكربوهيدرات وكمية عالية من البروتين.
لهذا السبب، ليس من المستغرب أن يؤدي تناول البيض في وجبة الإفطار إلى فقدان الدهون، كما يساعد في زيادة العضلات لما يحتويه من نسبة عالية من البروتين.
السقاف يناقش مع استشاري منظمة "اليونيسيف"سبل التعاون المشترك لدعم مشاريع الشباب بعدن