البعد الرابع / آخر تحديث :
الثلاثاء - 22 أكتوبر 2024 - 01:21 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
الرئيسية |
الافتتاحية |
اخبار وتقارير |
صحافة استقصائية |
البعد السياسي |
المرأة والطفل |
الملعب الرياضي |
قناة البعد الرابع |
منوعات |
خبر سريع |
إخترنا لكم
الأكثر مشاهدة
#مأرب:ورشة عمل تناقش آليات معالجة قضايا الثارات والحد من الن ...
وفاة فتح الله غولن.. مؤسس "الخدمة" المتهم بتدبير محاولة الان ...
مركز رؤى للدراسات واللجنة الوطنية للتربية والثقافة يناقشان س ...
لصور يبحث مع لجنة التصنيف دخول جامعة عدن في التصنيف البريطان ...
مسؤولة دولية تطلع على وضع خزان مياه باب عدن ...
توقيع اتفاقية تعاون بين منتدى القشم الثقافي ومؤسسة النيل وال ...
قبيلة من الهنود الحمر بأمريكا تتكلم العربية ...
قوات عسكرية تابعة للسعودية تنتشر في الطريق الدولي من العبر ...
رئيس التحرير يكتب :الإعلام الجنوبي في القفص حتى بعد التحرير؟ ...
مأرب: المعهد الديمقراطي يختتم ورشة تدريبية حول "القيادة التش ...
اكتشاف فيروس غامض يثير القلق في الصين ...
جدول مباريات اليوم الثلاثاء 15 أكتوبر 2024 والقنوات الناقلة ...
كتابات ومشاركات
الإعلام الجنوبي في القفص حتى بعد التحرير؟!
ماجد الشعيبي
كان زمام قبلك أشطر منك؟!
ماجد الداعري
بنك القطيبي الإسلامي: بنك الأمان والتمكين للجميع
مختار القاضي
احتشد أنت في مأرب
جمال أنعم
تساؤلات صريحة بشان تكليف المحرمي
صلاح السقلدي
من جماهير الشعيب إلى سيادة الوزير
ماجد الشعيبي
أسرة العيسي.. تاريخ نضالي حافل بالوطنية والتضحيات
علي عمر الهيج
كيف يمكن فهم عبث جماعة الحوثي من شكل حكومتها الأخيرة؟!!
يحيى الثلاياء
منوعات
كيف تعود للنوم سريعا بعد الاستيقاظ ليلا؟
الخميس - 13 يونيو 2024 - الساعة 08:39 ص بتوقيت اليمن ،،،
كشفت عالمة النفس أناستاسيا كاردياكوس التقنيات التي تساعد على العودة للنوم بسرعة بعد الاستيقاظ ليلا.
تقول العالمة: "التقنية الأساسية الأولى هي إبطاء التنفس والتهدئة، أي الانتقال من التنفس المجهد والنشط إلى الهدوء. الطريقة هي "4 - 7 - 8"، أي يستنشق الشخص ويحسب واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة.
يحبس أنفاسه ويعد: واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة، سبعة، ثمانية، ثم يزفر. هذه التقنية تعلم الشخص التركيز على العد وتنظيم الشهيق والزفير. والشيء الأكثر أهمية هو خلق فجوة يتم من خلالها حبس النفس". أي أن المعيار الرئيسي لهذه التقنية هو أن الزفير يجب أن يكون أطول من الشهيق.
والتقنية الثانية هي إرخاء العضلات المستمر.
وتقول: "عندما يستلقي المرء، يبدأ في إرخاء كل عضلاته باستمرار. يستنشق وعندما يزفر يرخي عضلات الوجه. وبعملية الشهيق والزفير الثانية يسترخي الإصبع الصغير(الخنصر). وبالعملية الثالثة يسترخي الأصبع الأوسط. ويمكن تكرار هذه العملية للتحقق من ذلك. أي يجب بعد عملية الشهيق، التركيز خلال عملية الزفير على جزء الجسم الذي يريد إراحته".
وتشير العالمة، إلى أنه عند تنفيذ هذه التقنية، يدرك الشخص أن عظام الخد كانت مضغوطة أو أن وضعية ساقه غير صحيحة.
وهناك تقنية المصباح اليدوي، التي تتضمن تسليط الضوء بعناية إلى الجسم، حيث يساعد هذا الضوء الدافئ على استرخاء العضلات تدريجيا، أثناء عملية الزفير.
وتتضمن التقنية الأخرى الهدوء والتركيز على شيء ممتع.
وتقول: "يمكن أن يتصور الشخص أنه في إجازة. وكيف يسير حافي القديمين في الماء تحت أشعة الشمس الدافئة. أي يجب الانغماس في تصورات ممتعة".
ووفقا لها، عند استخدام هذه التقنية يجب أن يغطي الشخص جسمه ببطانية أو لحاف.
أما الطريقة الأخرى فهي العد من100إلى 1.
وتقول: "هذا يعني 100 شهيق 99 زفير وهكذا. أي أن الشخص يركز تفكيره على عد الأرقام. وهذه في الواقع عملية بسيطة وتساعد على العودة بسهولة إلى النوم".
وتوصي كاردياكوس بعدم استخدام إضاءة ساطعة واستخدام الهاتف وعدم النظر إلى الساعة والتحدث بصوت عال او المشي فترة طويلة أو الأكل عند الاستيقاظ ليلا.